Рост неопределённости и информационный шум держат мозг в режиме «боевой готовности». Это повышает кортизол вечером, усиливает когнитивную гиперактивацию и лишает глубокого сна. Выход — одновременно работать с тремя слоями: телом, мыслями и пространством. Физический комфорт — это «якорь» стабильности. Утро и день. Проводите 10–15 минут на дневном свету сразу после пробуждения: это синхронизирует циркадный ритм и облегчает засыпание вечером. Ежедневно добавляйте 20–30 минут движения; силовые тренировки планируйте так, чтобы заканчивать их минимум за 3–4 часа до сна...