Сколько часов сна нужно, чтобы высыпаться? Во сколько ложиться спать и во сколько вставать, чтобы высыпаться? Вроде бы все знают, что нужно спать не менее 7 часов. Но важно ещё и засыпать в одно и то же время. Поговорим о том, во сколько нужно ложиться спать, чтобы высыпаться. С этим, как показывает коллективный опыт, у людей вечные проблемы: рабочий график, семейные дела, или просто сильная усталость, из-за которой «вырубает» уже в восемь вечера прямо в кресле. Сколько часов сна нужно, чтобы высыпаться? Вообще история про обязательные семь часов сна не совсем точна. Это просто усредненное количество, которое подходит большинству здоровых взрослых людей. Новорожденные до трех месяцев: 14–17 часов; От 4 до 11 месяцев: 12–16 часов; От 1 до 2 лет: 11–14 часов; От 3 до 5 лет: 10–13 часов; От 6 до 12 лет: 9–12 часов; От 13 до 18 лет: 8–10 часов; От 18 до 64 лет: 7–9 часов; От 65 лет и старше: 7–8 часов. В общем поговорка «растущему организму нужен сон», вполне справедлива. Дети должны спать дольше взрослых. Однако потребности во сне могут быть разными даже в одной возрастной группе: некоторым людям и 8 часов мало. И чтобы узнать, сколько сна нужно, чтобы высыпаться конкретно вам, ответьте для начала на эти несколько вопросов: -Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7-часового сна, или вам нужно минимум 8–9? -Испытываете ли вы зависимость от кофеина по утрам или в течение дня? -Часто ли вы просыпаетесь по ночам без особых причин? Вот несколько признаков депривации сна: -Постоянная сонливость днем; -Раздраженность, апатичность; -Потеря продуктивности и работоспособности, хроническая усталость; -Усиление аппетита; -Изменения во внешнем виде (бледная, серая кожа лица, темные круги вокруг) В течение дня -Регулярно тренируйтесь, но старайтесь заканчивать любую физическую активность за несколько часов до сна. Из-за поздних тренировок вы будете просыпаться посреди ночи; -Старайтесь прогуливаться на свежем воздухе, чтобы получать нужную дозу солнечного света (даже зимой). Высвобождение меланина помогает поддерживать циркадные ритмы; -Старайтесь не дремать в течение дня, особенно вечером. Перед сном -Не употребляйте никотин или кофеин перед сном; Не пейте алкоголь на ночь глядя. Он действительно сокращает время засыпания, но серьезно нарушает фазу сна; -То же самое относится к сладостям. Они провоцируют бессонницу; -Не засиживайтесь допоздна перед монитором компьютера, не читайте с экранов смартфона или планшета перед сном. Яркий синий свет затрудняет засыпание; -Приучайте себя к расслабляющим процедурам перед сном. Это могут быть теплая ванна, успокаивающая музыка, легкая йога и медитация; -Удаляйте все источники освещения из спальни. Плотно зашторивайте окна, убирайте из поля зрения красные индикаторы, циферблаты электронных часов и прочее; -Отрегулируйте термостат на понижение температуры, либо открывайте форточку. +18,3°C – это идеальная температура сна. Постарайся найти для себе оптимальное время: