Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Во сколько нужно ложиться спать, чтобы встать в 7 утра? «Максимальную пользу принесет ночной отдых, если ложиться спать в 22 часа и пробуждаться не ранее 6-7 утра. Так вы получите как минимум 8-9 часов полноценного, качественного и здорового сна», рассказала Анна Бабурина, врач-невролог клиники «Будь Здоров» (Каменск-Уральский). При этом эксперт подчеркивает: в 22:00 уже надо спать. Поэтому ложиться в кровать в идеале стоит не позднее 21:30. Если каждый вечер соблюдать такой режим, то человек попадет на пик выработки мелатонина, а значит, каждое утро будет вставать бодрым и выспавшимся, организм успеет очиститься от продуктов метаболизма, восстановиться и настроиться на новый день. «Даже в праздники и длинные выходные надо ложиться и вставать в одни и те же часы, — говорит Анна Бабурина. — Это позволяет не нарушать ритмы сна и бодрствования, чувствовать себя лучше и активно производить гормон мелатонин». А если такой режим невозможен? ЧИТАЙТЕ НАШ МАТЕРИАЛ Фото: Кадр из мультфильма Бобик в гостях у Барбоса (1977)
Во сколько ложиться спать, чтобы легко проснуться
Как-то я решила вставать утром на час раньше, чем обычно. Настроилась, легла раньше, а утром не могу встать. Лень, голова болит. Думаю: "Да что ж это такое? Рано легла, рано и хочу встать". Вспомнила, что есть график сна: во сколько ложиться и во сколько вставать. О-па, на следующий день встала легко. Возможно, кому-нибудь из вас пригодится эта информация: Чтобы проснуться в 6.00, надо лечь спать в 20.45 или в 22.15. Чтобы встать в 6.30, надо уснуть в 21.15 или в 22.45. Чтобы быть на ногах в 7...