Чтобы определить время, когда вам нужно заснуть, чтобы вставать в нужное время, вам необходимо учитывать свою индивидуальную потребность в сне. Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет обычно от 7 до 9 часов в сутки. Для определения времени засыпания можно использовать метод обратного расчета. Например, если вам нужно встать в 7 утра и вам требуется 8 часов сна, то вы можете вычислить время, когда вам нужно лечь спать: 7 утра - 8 часов сна = 11 вечера...

От того, во сколько человек уснул, напрямую зависит его самочувствие на другой день. Мало кто может похвастаться идеальным режимом дня. После сбоя режима человек днем чувствует себя разбитым, усталым. И даже пытается добрать утраченные ночью часы сна днем. Но такая возможность есть не у каждого. Во сколько нужно ложиться спать, чтобы проснуться в 7 утра и оставатьсяч бодрым весь день? По словам врача-невролога Анны Бабуриной, максимальную пользу принесет ночной отдых, если лечь спать в 22 часа и проснуться не ранее 6-7 утра...