Минздрав РФ в новых рекомендациях по здоровому образу жизни подчёркивает: оптимальный режим сна — 7–8 часов ночью, в одно и то же время. Эксперты советуют: Согласно методическим рекомендациям Минздрава: Утром естественно повышается уровень кортизола — гормона бодрствования, и плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови на весь день. Между приёмами пищи эксперты советуют делать паузы в 4–5 часов, чтобы пищеварительная система успевала «отдыхать». В рационе...

В социальных сетях часто можно встретить утверждения вроде: «Ляжешь спать в 21:00 — сохранишь молодость, уснешь после 00:00 — растолстеешь». Но все не так просто. Самое главное для организма — это не точное время отхода ко сну, а его достаточная продолжительность, регулярность и соответствие биологическому ритму человека. Если привычка поздно ложиться и подолгу сидеть перед телефоном или компьютером вошла в норму, это может повлиять на суточный ритм организма. Именно поэтому в поисках ответа на вопрос «в скольких ложиться спать?» недостаточно просто смотреть на часы...

О том, как важно высыпаться, знают все. Но для здорового сна имеет значение время, когда ты ложишься спать и продолжительность ночного отдыха. Рассказываем, какие лучшие часы для сна и во сколько лучше ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшей. Здоровый сон важен для того, чтобы хорошо себя чувствовать и быть бодрым в течение дня. Когда организм засыпает, запускаются биохимические процессы, которые влияют на психологическое и физическое здоровье, когнитивные функции, настроение. Если человек не высыпается, это становится причиной многих заболеваний...