VO₂ max, или максимальное потребление кислорода (МПК) — это не цифра для галочки, а ключ к пониманию вашего бегового потенциала. Представьте его как объём двигателя в автомобиле: чем он больше, тем выше теоретическая скорость и выносливость. А как это работает в теле бегуна? VO₂ max — это максимальное количество кислорода (в миллилитрах), которое ваше тело может поглотить, транспортировать и использовать в мышцах за 1 минуту при предельной нагрузке. VO₂ max измеряется в мл/кг/мин (миллилитры кислорода на килограмм веса тела в минуту)...

«Анаэробный порог», ПАНО, «лактатный порог» — всё это названия одного и того же важного физиологического рубежа. Он определяет, как долго вы сможете поддерживать интенсивную нагрузку. В беге, велоспорте, плавании, лыжах именно анаэробный порог становится тем переломным моментом, после которого нагрузка из комфортной превращается в изматывающую. Когда вы на дистанции, тело постоянно балансирует на грани между устойчивой работой и тем моментом, когда мышцы начинают «закисать» от накопления молочной кислоты...