8 продуктов, в которых больше всего содержится витамина D
Витамин Д: в каких продуктах содержится больше всего, как работает «солнечный» витамин и можно ли набрать норму из еды
Витамин D часто называют «солнечным витамином». И это звучит почти романтично: вышел на улицу, поймал немного солнца — и организм сам всё сделал. Но на практике всё сложнее. Во-первых, витамин D действительно может образовываться в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Во-вторых, он есть в некоторых продуктах. В-третьих, пищевых источников у него не так много, и далеко не каждый продукт с репутацией «полезного» даёт заметную дозу. Поэтому главный вопрос звучит не просто так: в каких продуктах...
Норма витамина D у женщин: какой анализ сдать и сколько принимать
Про витамин D слышали все, и многие уже что-то принимают. Но чаще всего — наугад: капнула 500 МЕ, и вроде «пью D». А потом анализ показывает дефицит. Дело в том, что важны конкретные цифры: какой анализ сдать, какой уровень считать нормой и сколько именно МЕ нужно. Разберём по пунктам — без «наугад». Коротко: — Нужный анализ — 25(OH)D (25-гидроксивитамин D), а не «витамин D общий наугад» — Ориентиры: дефицит <20 нг/мл, недостаток 20-30, целевой коридор часто 30-50 нг/мл — Профилактическая доза...