Витамин D — единственное питательное вещество, которое организм вырабатывает с помощью солнечного света. Но его дефицит можно также восполнить с помощью рациона.

Витамин D — зачем он нужен? Витамин D участвует в работе иммунной системы, помогает усваивать кальций, поддерживает здоровье костей и мышц, влияет на настроение и энергию. Но так как большую часть года солнца мало, важно получать его из рациона. 1. Жирная рыба — главный природный источник Самые богатые витамином D продукты находятся в море. Особенно ценны: лосось скумбрия сельдь сардины тунец Одна порция лосося способна покрыть дневную норму витамина D. 2. Рыбий жир Классический продукт, который ещё советовали наши бабушки...