Я Анастасия, врач-терапевт и сегодня мы разберём витамин D. Витамин D — один из самых обсуждаемых нутриентов. Одни считают его «волшебной таблеткой» от всех болезней, другие — коммерческим мифом. Как врач-терапевт, разберу, что говорят клинические рекомендации (2023-2024 гг.) и систематические обзоры Cochrane: кому действительно нужен витамин D, как его правильно принимать и когда анализы обязательны.  Зачем организму витамин D? Витамин D — это прогормон, который:  ✅ Регулирует обмен кальция и...

Нужно ли проводить много времени на солнце ради витамина D? Кратко. Нет, много времени проводить на солнце не нужно, потому что это повышает риск рака кожи из-за избытка ультрафиолетового излучения. Будучи на солнце, нужно использовать средства c SPF не менее 30 и обновлять их каждые 2 часа. И похоже, что это не мешает нам получать витамин D. Даже при правильном использовании средств с SPF 2–7% UVB-излучения попадает на кожу. Однако в холодное время года в большинстве регионов России, когда УФ-индекс...