Что такое Витамин D и с чем его едят🧐 Строго говоря, это даже не витамин🤔 Витамины мы не можем синтезировать сами(аскорбиновая кислота, вит.А, В, E)🥕🍋🫘 Витамин D, к счастью, организм сам синтезирует из холестерина, при помощи солнечных лучей🌞 Активная форма Вит.D3 называется кальцитриол🧪 На что он влияет:🧐 -мы не теряем кальций -происходит синтез новых костных тканей -воздействует на любые органы и ткани Источники Вит.D: ✔️Мы сами, наша кожа🫴🏻+ солнце🌞 👩🏻🦳для этого достаточно побыть под солнцем всего лишь 2 раза в неделю 5-30 мин. ✔️Пищевые продукты:🐟 -рыбий жир (скумбрия,тунец,красная рыба) 🤷🏼♀️Следы Вит.D есть в яичном желтке, но, чтобы восполнить суточную потребность нужно съесть 10 желтков🍳 А это не всегда реально) Кто предрасположен к дефициту: -младенцы 👶 -люди, которые проводят много времени дома 👨🦳 -люди, живущие в климате с недостатком солнца ☁️ -люди с заболеваниями жкт🤢 🫷🏻Перебарщивать с Вит.D тоже не следует Симптомы избытка:🫤 -потеря аппетита -падение веса -нарушения ритма сердца -появление камней в почках На данный момент, нет никаких научных данных о том, что регулярное употребление добавок с вит.D даёт какие-то преимущества, но мы знаем, что недостаток может привести к различным заболеваниям❗️ Так что же делать?🤔 🩸Сдаем анализ крови(норма для взрослого от 75 до 125 нмоль/л) 🫷🏻Не допускайте выхода за эти рамки Если показатели ниже, то проконсультируйтесь с врачом и дозировку Вам подберут индивидуально💊
СОВМЕСТИМОСТЬ ВИТАМИНА Д⠀ Д ‐ это больше, чем витамин. Свои биологические эффекты он оказывает, связываясь со специальными рецепторами, которые находятся во всех органах и тканях, в том числе в клетках иммунной системы. Вит Д обладает всеми свойствами, характерными для гормонов.⠀ Этим и обусловлена его высокая активность в организме, разнообразие функций, которые он выполняет. В процессе этой активности вит Д взаимодействует со многими веществами. Одни усиливают его полезные действия, другие - снижают.⠀ Препараты, которые важно принимать вместе с вит Д: - Магний. При достаточном потреблении магния организму требуется значимо меньшая дозировка витамина Д. Если же магния будет не хватать, вит Д будет накапливается в организме, но вступать в биохимические реакции не сможет.⠀ - Людям старше 45 лет необходимо дополнять приём вит Д вит К2, чтобы кальций не перераспределялся по сосудам, почкам или в атеросклеротические бляшки. На каждые 5 тысяч вит Д3 необходимо 100 мкг К2 в форме МК-7.⠀ - Омега-3. Совместное применение вит Д с полиненасыщенными жирными кислотами определено самой природой. Пример тому - рыбий жир, в нем вит Д и Омега-3 содержатся вместе.⠀ - Кальций не рекомендуется принимать без нормализации уровня вит Д и магния.⠀ Вместе с вит Д в организм должны поступать вещества, вступающие с ним в биохимическое взаимодействие — в таком случае он будет усваиваться и выполнять свои функции, а не откладываться в жировой ткани. Антагонисты вит Д: железо и витамин Е в высоких дозах.