Что такое Витамин D и с чем его едят🧐 Строго говоря, это даже не витамин🤔 Витамины мы не можем синтезировать сами(аскорбиновая кислота, вит.А, В, E)🥕🍋🫘 Витамин D, к счастью, организм сам синтезирует из холестерина, при помощи солнечных лучей🌞 Активная форма Вит.D3 называется кальцитриол🧪 На что он влияет:🧐 -мы не теряем кальций -происходит синтез новых костных тканей -воздействует на любые органы и ткани Источники Вит.D: ✔️Мы сами, наша кожа🫴🏻+ солнце🌞 👩🏻‍🦳для этого достаточно побыть под солнцем всего лишь 2 раза в неделю 5-30 мин. ✔️Пищевые продукты:🐟 -рыбий жир (скумбрия,тунец,красная рыба) 🤷🏼‍♀️Следы Вит.D есть в яичном желтке, но, чтобы восполнить суточную потребность нужно съесть 10 желтков🍳 А это не всегда реально) Кто предрасположен к дефициту: -младенцы 👶 -люди, которые проводят много времени дома 👨‍🦳 -люди, живущие в климате с недостатком солнца ☁️ -люди с заболеваниями жкт🤢 🫷🏻Перебарщивать с Вит.D тоже не следует Симптомы избытка:🫤 -потеря аппетита -падение веса -нарушения ритма сердца -появление камней в почках На данный момент, нет никаких научных данных о том, что регулярное употребление добавок с вит.D даёт какие-то преимущества, но мы знаем, что недостаток может привести к различным заболеваниям❗️ Так что же делать?🤔 🩸Сдаем анализ крови(норма для взрослого от 75 до 125 нмоль/л) 🫷🏻Не допускайте выхода за эти рамки Если показатели ниже, то проконсультируйтесь с врачом и дозировку Вам подберут индивидуально💊

Дозировка вит Д Рекомендации по применению ВитD3❗️ ✅Детям в возрасте до 4 мес для ежедневного приема необхо димо рекомендовать витамин D в дозе 500 МЕ/сут. ✅ (для недоношенных — 800–1000 МЕ/сут), ✅от 4 мес до 4 лет — 1000-1500 МЕ/сут; ✅ 4–10 лет — 1500 МЕ/сут, ✅ 10–16 лет — 2000 МЕ/сут. ✅Взрослым 2000-4000ЕД в сутки. ❗️Это профилактические дозировки и для тех, у кого уровень Витамина D в норме. ❗️При низких показателях Вит D дозировку подобрать индивидуально, проконсультироваться можно с врачом. Приём витамина лучше делить в несколько приемов в течении дня, хорошо усвоиться, не будет потери . Если была коррекция дозы витамина D , контроль анализа через 3 месяца.