Начнем с закрытого переднего виса. Чтобы сделать его максимально эффективно, старайтесь поднимать тело в группировку за счет силы плеч и спины, если вы поднимаете корпус только за счет закидывания ног и напрягая пресс, то так вы облегчаете упражнение. Как проще выучить передний вис Начните подъем именно с отведения верха корпуса назад. Во время удержания позиции закрытого виса, нет смысла держать его по 30-60 секунд. Тут достаточно секунд 15 или меньше и переходить дальше к прогрессиям. Колени...

В последнее время мёртвый вис и активный вис стали очень популярными. И это неудивительно, ведь оба упражнения полезны для здоровья плеч, спины и силы хвата. Мёртвый вис растягивает позвоночник и раскрывает плечевой сустав, помогая устранить многолетний ущерб от сутулости. В процессе виса мы учимся сводить лопатки, активируя и укрепляя нижнюю часть трапециевидной мышцы. У большинства людей она обычно очень слаба и атрофирована из-за того, что постоянно находится в неврологически неактивном состоянии из-за сутулости...