В попытках увеличить объем рук, многие атлеты допускают одну стандартную ошибку. Ставят в приоритет упражнения на бицепс, а не на трицепс. Именно трехглавая мышца плеча, вносит больший вклад в объем и массивность рук, чем двуглавая мышца плеча. На самом деле трицепс получает колоссальную нагрузку во всех жимовых упражнениях. Это означает, что он принимает непосредственное участие во время упражнений на грудь и плечи. Поэтому, лично моё мнение, его необходимо тренировать в день спины (после хорошего отдыха), либо в отдельный день, в зависимости от вашей программы тренировок...