Мечтая накачать огромные руки, большинство мужчин допускают стандартную ошибку. Они ставят приоритетом упражнения на бицепс, а не на трицепс. В подвальных залах на этот счёт было простое правило: «Бицепс для галочки, трицепс для работы». Сегодня разберём лучшие упражнения на трицепс и как правильно тренировать руки. Трехглавая мышца плеча — массивная группа мышц верхней части тела. Их основная функция заключается в разгибание локтя, а это означает, что они участвуют во всех жимовых упражнениях...

Вы замечали, что в некоторых упражнениях трицепс отказывает резко, будто кто-то выключил рубильник? Например, в жиме узким хватом — уже на 5-м повторении мышца просто "выключается", а в разгибаниях на блоке можно сделать 15 чистых повторов и хорошо проработать ее. Всё дело в биомеханике: траектории, векторе силы и распределении нагрузки. Давайте разберёмся, как эти факторы ускоряют или замедляют мышечный отказ. Трицепс — это трёхглавая мышца, которая отвечает за разгибание руки в локтевом суставе...