В сегодняшнем комплексе упражнений мы вместе с тренером из Spirit.Fitness будем работать над ягодичными мышцами. Так что устраивайтесь поудобнее, будет интересно! Прежде чем приступать к тренировке, подготовьте всё необходимое. Советуем заниматься на специальном коврике, но если его нет - не беда, сгодится и пол. Главное, чтобы вам было удобно. Не лишними станут небольшие гантели и другой инвентарь, который найдётся дома. В каждом упражнении мы детально разберём возможные вариации, так что вы ничего не пропустите...

Большинство людей считает, что ягодицы дома невозможно накачать. Якобы, мышцы растут только от тяжелых штанг и тренажёров. Однако, мои подопечные демонстрируют совершенно другое. ⠀ ▪Во-первых, мышцы растут одинаково быстро от 15-30 повторений с малыми весами, и от 3-8 с тяжелыми штангами (обзор по 45 исследованиям это наглядно демонстрирует «Influence of resistance training load on measures of skeletal muscle hypertrophy and improvements in maximal strength and neuromuscular task performance: A systematic review and meta-analysis»)...