Лучший способ закрепить достигнутые успехи — включение регулярных физических нагрузок в повседневную жизнь. Грамотно подобранные тренировки способствуют росту мышечной массы, повышению выносливости, снижению риска травм и развитию координации движений.Рассмотрим несколько вариантов физической активности:Аэробные тренировки (бег, плавание, велосипед). Силовые тренировки (занятия в тренажёрном зале, домашняя гимнастика). Гибкость и равновесие (йога, пилатес, стретчинг). Игровые виды спорта (волейбол, футбол, теннис)...

Морщины, лишний вес, усталость и «пустая» энергия после 40 часто начинаются не с возраста и не с генов. По словам геронтологов, ключевая ошибка совершается каждое утро — за завтраком. В статье вы узнаете, какой именно завтрак ускоряет старение, почему он разрушает обмен веществ и что можно изменить уже завтра, без диет и таблеток. Многие уверены: если день начался с «правильного» завтрака, значит, всё хорошо. Каша, тост, кофе — что может быть полезнее? Но геронтологи всё чаще замечают тревожную закономерность: люди с одинаковым возрастом стареют с разной скоростью, и решающую роль играет утро...