Сеть фитнес-клубов Spirit. Fitness
994 подписчика
Как худеют большинство людей: урезают рацион до 1000 калорий; пробуют интервальное голодание; исключают молочку, глютен и быстрые углеводы; начинают ходить 10 000 шагов в день; идут в блогерские фитнес-марафоны, где обещают минус 10 кг за неделю и встают на весы каждый день. В итоге эти страдания старания не приводят к результату, а мы ищем причину в медленном метаболизме, широких костях, недостаточно жёсткой диете или просто приходим к выводу, что нам не дано похудеть. Этой статьёй хотим поддержать...
3 месяца назад
Регина Доктор
135 подписчиков
Почему вес стоит?

Даже при сбалансированном рационе вес может встать. Это называется плато.

Что это такое и как продолжить снижать вес? Давайте разбираться!

1️⃣ Наш организм всегда стремится вернуться в комфортное состояние и адаптируется к похудению - поэтому всегда будут периоды, когда вес стоит. Это и есть плато.

2️⃣ Это не плохо, а скорее хорошо. С одной стороны, благодаря такой адаптивности организма мы придерживаемся новых привычек и можем удерживать вес. С другой - вот такие остановки в снижении веса.

Какие могут быть причины?

🔺Недостаток белков/углеводов/жиров. Организм чувствует нехватку энергии - это не только тормозит обменные процессы, но и может привести к срывам.

🔺Инсулинорезистентность. В этом случае нужно время, чтобы вернуть клеткам чувствительность к инсулину - первый месяц-два может вообще не быть снижения веса!

🔺Запоры могут значительно усложнить снижение веса. В качестве профилактики - не забывайте о суточной норме воды, нерафинированном масле в пищу и достаточном количестве клетчатки.

🔺Плохой метаболизм жиров в печени. В этом случае нужно заняться разгрузкой печени в первую очередь.

🔺Отеки. Первая причина отеков - недостаток жидкости. Опять же, не забываем о суточной норме.

❓Как снизить вес? Как запустить процесс снова, даже если вышли на плато?

Проконсультируйтесь с врачом Международной школы здоровья, чтобы достичь своих целей в снижении веса
2 года назад