🌙 Вечер — это не просто конец дня, а время для мягкого перехода в состояние покоя, подведения итогов и заботы о себе. Наш мозг устроен так, что вечерние ритуалы помогают ему переключиться с активности на восстановление. Когда мы осознанно завершаем день, снижается уровень кортизола (гормона стресса), а мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться естественно. Это влияет не только на качество сна, но и на эмоциональный фон завтрашнего дня. ### 🌿 3 простые практики для гармоничного вечера: 1. Благодарность перед сном ✨ Запиши 3 вещи, за которые благодарен сегодня. Это активирует зоны мозга, связанные с позитивными эмоциями, и снижает тревожность...

🌙 Вечер — это время, когда можно остановиться, перевести дух и поблагодарить себя за прожитый день. Наш мозг устроен так, что вечерние ритуалы помогают ему переключиться с активности на восстановление. Именно сейчас, когда солнце садится, а мысли замедляются, важно дать нервной системе сигнал: "Пора отдыхать". ### 🔹 Как помочь себе вечером? 1. Мини-рефлексия 📝 Подумайте: "Что сегодня было ценным? За что я могу себя поблагодарить?" Даже маленькие победы заслуживают внимания. 2. Дыхание 4-7-8 🌬️ Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. 3–5 циклов снизят уровень кортизола и активируют парасимпатическую систему...