— Ты что, спишь? Я с тобой разговариваю. Роман повернулся на другой бок. Простыня сбилась в комок. Надежда сидела на краю кровати, сжимая в ладони телефон. Экран не горел. Она просто держала его, потому что не знала, куда деть руки. — Я не сплю, — сказал он глухо. — Чего тебе? — Ты обещал матери машину. Молчание. Такое, что стало слышно, как за стеной кашляет Егор. — Ну обещал, — наконец выдохнул Роман. — И что такого? Она с Егором посидит. Ты поедешь на совещание. Все довольны. Надежда медленно выдохнула...

Вы устали, хотите лечь пораньше, но телефон, мелкие дела или привычка посидеть для себя снова отодвигают сон. Утром встаёте разбитым и обещаете себе сегодня точно лягу в десять, но к вечеру история повторяется. Попытка просто сказать себе лягу раньше обычно срывается на второй или третий день, потому что вечер остаётся прежним, а меняется только требование к себе. Здесь не общий совет про силу воли, а порядок действий на неделю с проверкой по времени сна и самочувствию. Понадобится не подвиг, а несколько точных вечерних сдвигов, которые не ломают привычный ритм...