«Вакуум» — это комплекс упражнений для укрепления внутренней поверхности живота, уменьшения талии и улучшения осанки. Он не требует спортивного инвентаря, выполняется поочередным напряжением и расслаблением мышц в сочетании с правильным дыханием. Тренировка в лежачем положении С этого стоит начинать выполнять комплекс, постепенно усложняя задачу. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите на живот или вытяните вдоль тела. Медленно выдохните, освободив легкие от воздуха. Напрягите мускулатуру живота и попытайтесь максимально втянуть его...

Вакуум живота — это простое, но мощное упражнение, пришедшее из йоги и ставшее популярным в фитнесе. Оно не требует оборудования и занимает всего несколько минут в день, но при правильном выполнении может принести значительную пользу организму. Это упражнение, направленное на сокращение и укрепление внутренних мышц кора, в первую очередь поперечной мышцы живота. В отличие от скручиваний, которые прорабатывают поверхностные мышцы, вакуум воздействует на глубокий мышечный корсет, т. е. создает естественный пояс, поддерживающий внутренние органы и формирующий осанку...