Рассказываем, что делать, чтобы пробуждение было лёгким и быстрым. Чаще всего проблема недостатка или избытка сна вызывается двумя моментами. И если решение первого пункта во многом связано с самодисциплиной, то во втором случае дело обстоит сложнее. Нередко бывает так, что, честно отправившись в постель в 23:00, мы просыпаемся по звонку будильника, например в 6:30. Но при этом чувствуем себя совершенно разбитыми — хотя рекомендованная норма вроде бы соблюдена. Причина в том, что сон — явление цикличное...

В интернете очень часто пишут: чтобы выспаться нужно спать 8, 9 а то и 10 часов. Кто-то говорит, что нужно ложиться как можно раньше, кто-то — как можно позже. В этой статье мы рассмотрели несколько вариантов и попробовали их на себе. Я провел эксперимент длительностью в три недели при высокой нагрузке: школа, доп. занятия, спортзал.  В течение первой я ложился не позже 22:00, а вставал в 5:30. В сумме получалось 7 часов 30 минут. В начале мне очень сильно не хотелось ложиться в 10, было не уснуть...

Чувство разбитости по утрам, плохое настроение и рассеянность – вот лишь неполный список последствий некачественного сна. Рассказываем, как правильно спать, чтобы высыпаться. Сон – одна из важных составляющих здорового образа жизни. Во сне организм восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет, улучшает память и даже формирует настрой на следующий день. Однако все это возможно только при условии правильного сна.  Давайте разберемся, на чем и в какой позе лучше спать, чтобы высыпаться, а также подготовим пошаговую инструкцию по «правильному сну» для взрослых...

Наверное каждый из нас замечал, что мы можем и после пяти часов сна проснуться бодрыми и выспавшимися, а бывает, что и двенадцати часов становится мало для полноценного сна. Так почему же так происходит? Всё дело в том, что человеческий сон состоит из циклов, которые состоят из двух фаз сна, это фаза медленного и быстрого сна. Медленная фаза сна длится 1,5 часа, а быстрая 10-20 минут. Большинству людей требуется 5 циклов сна, а некоторым хватает и 3-4 цикла, чтобы выспаться. После того, как мы засыпаем, сразу наступает фаза медленного сна, организм в эту фазу восстанавливает силы и энергию...