У каждого витамина из группы B свое назначение, но в целом они отвечают за здоровье нервной системы, глаз, волос, кожи и поддерживают энергетический баланс организма. Вместе с экспертами рассказываем, что такое витамины группы В, чем опасен их дефицит и в каких продуктах они содержатся. Дефицит витаминов группы B разной степени встречается примерно у 40-60% людей, причем как взрослых, так и детей [1], [2]. Чаще всего к выраженным симптомам приводит нехватка трех элементов группы — В1, В6 и В12. Причин...

Витамин А Витамин А способствует развитию клеток, росту волос, обновляет кожу и разглаживает морщины на лице. Этот витамин находится в следующих продуктах: в печени, рыбе, моркови, но для того чтобы этот витамин усваивался получше, обязательно употребляйте с животными жирами. Витамин В1. Витамин B1 имеет прямое участие в жировом, белковом, углеводном, водно-солевом обмене, помогает улучшить нервную систему. Витамин можно употребить в следующих продуктах: в зелени и в зеленых овощах, бобовых, разных ягодах, в морской капусте, в необработанных крупах, в мясе, рыбе, птице и в яичном желтке...

Сохраняйте подборку и делитесь с друзьями. Пусть ваш рацион будет полезным и разнообразным. ✅Витамин B1 (тиамин): Орехи, бурый рис, свинина, семена подсолнечника, зелёный горох, чечевица, арахис, овсяная, пшённая крупа, цветная капуста, морковь, тыква, свёкла, шпинат ✅Витамин B2 (рибофлавин) Ананас, манго, свёкла, гречка, фасоль, грибы, ржаной хлеб, мясо, печень, почки ✅Витамин B3 (никотинамид, никотиновая кислота) Печень, почки, куриные яйца, пивные дрожжи, грибы, геркулес, кукурузная и пшеничная...