Зимой дефицит витамина D ощущается особенно остро. Его недостаток мешает усвоению кальция, который делает крепкими зубы, кости и ногти, а также стимулирует умственную деятельность. Рассказываем, как восполнить запас «солнечного» витамина в организме без помощи таблеток и добавок. Как работает витамин D Наш организм самостоятельно вырабатывает витамин D, но только при прямом контакте с ультрафиолетовыми лучами, например, от солнца. При этом гулять нужно несколько часов в день, открыв руки, ноги и лицо...

В нашей стране почти 80% населения страдает от дефицита витамина D. А ведь это соединение необходимо для полноценного усвоения кальция и фосфора, поступающих с пищей. А ещё он способствует росту и обновлению клеток, полноценной работе нервной системы, поддержанию тонуса мышц и укреплению иммунитета. Пополнить запасы кальциферола (это научное название витамина D) могут определенные продукты и добавки к пище. Большую часть витамина D мы получаем, пребывая на открытом солнце. Под действием ультрафиолетовых лучей в коже образуется до 90% активной формы этого соединения...