Вы ложитесь спать, закрываете глаза и думаете: «Наконец-то. Восемь часов сна — и утром всё изменится». Но звонит будильник, вы открываете глаза и понимаете: внутри всё та же свинцовая тяжесть, раздражение и фоновая тревога. Первая мысль дня: «Снова не то». Знакомо? Вы грешите на неудобный матрас, стресс на работе или думаете: «Ну, я просто не жаворонок». Но за 40 лет изучения мозга я могу сказать вам кое-что, что меняет всё. То, каким вы просыпаетесь, решается не утром. Оно решается в тот невидимый отрезок времени, пока вы засыпаете...

Я долго относилась к совету «получайте утром больше света» примерно как к рекомендации пить воду и меньше нервничать. Звучит разумно, но слишком просто, чтобы воспринимать всерьёз. Особенно когда рядом продают лампы, кольца для сна, специальные очки и приложения, обещающие почти лабораторное управление биоритмами. Поэтому я решила провести очень простой эксперимент. Четырнадцать дней подряд выходила на улицу в течение первого часа после пробуждения и проводила там около 20 минут. Не тренировалась,...