Здоровый позвоночник - здоровый организм! Хотите 10 упражнений от доктора медицинских наук? Пожалуйста! Читайте, пробуйте, делитесь и подписывайтесь!

Если мышцы брюшного пресса – фронт туловища (передняя часть), то мышцы спины – его тыл. Упражнения лучше делать сериями – по две-три каждого вида. Можно использовать домашний вариант упражнений для мышц поясницы – «полумостик». Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, лежат на скамье (стуле, кровати). Два варианта. Первый – стопы упираются в край скамьи (рис. 23) – сложный вариант. И второй – голень полностью лежит на скамье – для ослабленных (рис. 24). Задача – поднять максимально высоко таз, сократив ягодичные мышцы...