8 часов за компьютером, и спина напоминает о себе тупой болью? Знакомо. Хорошая новость: для здоровья спины не нужны часовые тренировки в зале. Достаточно нескольких минут в день. Сегодня покажу упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте. Анатомия упражнения Детальная техника выполнения Исходное положение: Фаза 1 — «Потягушки» (30 секунд): Фаза 2 — «Горбик» (30 секунд): Ключевые нюансы Модификации для разных условий В офисе: Дома: Терапевтический эффект Протокол результативности: «Начал делать в день по 8-10 подходов...

Вы проводите за компьютером по 8–10 часов в день, а к вечеру спина напоминает деревянную доску? По данным ВОЗ, 80% офисных работников страдают от болей в шее и пояснице. Хорошая новость: всего 5 минут в день специальных упражнений могут изменить ситуацию. В этой статье — научно одобренные микропаузы, которые реально работают, и лайфхаки для здоровой спины. Интересно: После 4 часов сидения без перерыва мозг работает на 20% медленнее. Эффект: Снимает спазм трапециевидных мышц. Установите таймер-напоминалку каждые 30–40 минут, что бы не забывать делать микропаузы для разминки...