Шпагат — одно из самых сложных упражнений, поэтому для его освоения необходим серьезный подход. Три растяжки для шпагата 1. Сделайте выпад одной ногой вперед, направив носок вперед, колено при этом находится над щиколоткой. Другая нога будет расположена прямо позади вас, коленная чашечка и верхняя часть стопы направлены вниз. Положите кисти или, если можете, локти на внутреннюю сторону передней лодыжки. Держите 20-30 секунд. 2. Сядьте на заднюю пятку. Теперь передняя нога должна быть выпрямлена перед вами...

Сесть на шпагат — звучит как акробатический трюк, а на деле это отличная цель для гибкости и силы. И, вопреки стереотипам, это не «развлечение для гимнастов». Упражнения, чтобы сесть на шпагат помогут тебе улучшить подвижность, снять мышечные зажимы и стать увереннее в теле — без фанатизма и боли. Когда ты работаешь над шпагатом, ты развиваешь не только растяжку, но и: ✔баланс и координацию ✔мобильность тазобедренных суставов ✔здоровое положение поясницы ✔крепкие мышцы ног и корпуса Это важнее, чем просто красивая фотка для соцсетей...