Упругая и аппетитная попа как орех - мечта любой девушки. Непременно, лучший способ достичь этого -  несколько простых упражнений для ягодичных мышц. Твоя попа не останется незамеченной! Упражнение 1: Выпады Лучше делать упражнение с небольшого подъема. Исходное положение (и.п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе. На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке - колени под углом 90 градусов...

Каждая девушка или женщина мечтает о красивой и упругой попе, но не знает какие упражнения для этого нужно делать. В этой статье я расскажу вам о таких упражнениях. 1) Поднятие таза с вытянутой вверх ногой Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее,...