Главное правило при выполнении данного комплекса упражнений - это предельная концентрация на задействованных мышцах. Итак, начнем: 1. Подъем таза Новичкам данное упражнение лучше выполнять в Смите как на фотографии выше. Так же его можно выполнять как просто со штангой, или дома с дополнительным весом. На что стоит обратить внимание: 1. Напряженная поясница (при опускании она не должна проваливаться вниз) 2. Напряженные ягодицы как в верхней так и в нижней точке амплитуды. 3. Четкое движение вверх-вниз...