Икры я долго тренировала по остаточному принципу. Сделала приседания, тягу, выпады, посмотрела на часы — если осталось пять минут, можно выполнить пару подходов подъёмов на носки. Если времени нет, ничего страшного: «они же и так работают при ходьбе». Потом я решила провести с ними нормальный шестинедельный цикл — такой же, какой составила бы для любой другой мышечной группы. Два занятия в неделю, три упражнения, постепенное увеличение нагрузки и фиксация рабочих весов. Заодно проверила популярную...