У тебя уже получилось скинуть несколько килограммов к Новому году, но не устраивает качество тела? Подтянуть там, где нужно, и привести тело в тонус можно всего за семь дней! А как, мы расскажем в этой полезной фитнес-статье. Хватай коврик, бутылку с водой и вперед! 100 ударов руками Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними лопатки от коврика, направь подбородок вверх. Следи, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Пресс напряжен, живот втянут, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. А теперь активно делай махи руками...

Чтобы привести себя в форму, необходимо сочетание кардиотренировок, силовых тренировок и правильного питания. Вот примерный план упражнений, который можно адаптировать под свой уровень подготовки и цели: 1. Кардиотренировки (для сжигания калорий и улучшения выносливости): Бег: Начните с ходьбы и постепенно переходите к бегу. Чередуйте интервалы ходьбы и бега, постепенно увеличивая время бега и сокращая время ходьбы. Начинающий: 30 минут, 3 раза в неделю (чередование ходьбы и бега) Средний уровень:...