Всем привет моим читателям! Сегодня я поделюсь с вами как можно подтянуть ноги и попу в домашних условиях всего за 10 минут! Для этого нам понадобится всего лишь наше желание и упорство. Давайте приступим к занятиям! Выполнение: Вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, для большей нагрузки на мышцы, стопы поставьте на пятки. Дальше нам будет нужно поднимать таз, напрягая мышцы таза. Поднимайтесь нужно до ровной линии между бедрами и корпусом, затем опускайтесь полностью вниз до касания пола ягодицами и снова поднимайтесь...

Всем привет! Чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Давайте приступим к разбору упражнений. Из положения стоя, стопы вместе, сделайте шаг в сторону и опуститесь в широкий присед, затем поднимитесь и сделайте шаг в другую сторону, снова опускаясь в присед. Вернитесь в исходную позицию и повторите все сначала. Выполняйте это эффективное упражнение для ягодиц в динамичном ритме, но не забывайте о...