1.Потдтягивание обратным хватом. Первым и самым эффективным упражнением для бицепса является подтягивание обратным хватом, Если вы умеете подтягиваться то лучше остановить свой выбор на подътягиваниях.Правильнее всего подтягиваться узким обратным хватом дотягиваясь до подбородка.Самая распространенная ошибка это раскачивание корпуса,лучше так не делать, а то прогресса не будет...