1. Супермен Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования. Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер Усложняем упражнение Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки...

В современном мире, мы всё больше времени проводим за компьютером и телефоном. Для нас стало нечто особенным, когда мы проходим 10 000 шагов за день. Отсюда и возникаю проблемы с нашей осанкой и болями в пояснице...