Простой присед с опорой на стену не требует никакого дополнительного оборудования, однако это упражнение заставит мышцы нижней части тела дрожать от напряжения уже через 30 секунд! Разбираемся с экспертами — как правильно его выполнять и рассказываем о ключевых преимуществах простого движения! При тренировке квадрицепсов и ягодичных мышц в центре внимания часто оказываются такие упражнения, как приседания, становая тяга и толчки бедрами. Но ни одно упражнение для нижней части тела не нагружает мышцы нижней части тела так сильно, как приседание у стены...

При тренировке квадрицепсов и ягодичных мышц в центре внимания часто оказываются такие упражнения, как приседания, выпады и становая тяга. Но ни одно упражнение для нижней части тела не нагружает мышцы так сильно, как «стульчик» у стены. Присед у стены — это изометрическое упражнение, в котором длина задействованных мышц не меняется, а нагружаемые суставы не двигаются. Изометрические силовые упражнения, такие как приседания у стены, предполагают удержание определенной позы, позволяющей мышцам сокращаться под напряжением в течение определенного промежутка времени...