Предисловие В этой статье я расскажу о таком упражнение как "Планка", расскажу о ее эффективности. Расскажу почему стоит ее выполнять, расскажу о мировом рекорде женщины и мужчины. Сама по себе "планка" это универсальное упражнение для тренировки всего тело. Оно укрепляет мышцы спины, поясницы и так далее. Данное упражнение можно выполнять как дома, так и в спортзале. Если делать планку каждый день в течение минуты, то в конце месяца вы увидите результат. Основное На какие мышцы влияет упражнение? Основными группами мышц, которые поддерживают тело во время планки являются пресс и спина...

Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора. Ниже разберем варианты выполнения этого упражнения. Виды планок и техника выполнения Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц. Планка на прямых руках Планка на локтях Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног...

Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...