Предисловие В этой статье я расскажу о таком упражнение как "Планка", расскажу о ее эффективности. Расскажу почему стоит ее выполнять, расскажу о мировом рекорде женщины и мужчины. Сама по себе "планка" это универсальное упражнение для тренировки всего тело. Оно укрепляет мышцы спины, поясницы и так далее. Данное упражнение можно выполнять как дома, так и в спортзале. Если делать планку каждый день в течение минуты, то в конце месяца вы увидите результат. Основное На какие мышцы влияет упражнение? Основными группами мышц, которые поддерживают тело во время планки являются пресс и спина...

Разбираем вместе с тренером самые эффективные виды планок, которые можно практиковать в домашних условиях. Материал прокомментировал Джамбулат Датиев, элит-тренер групповых программ, преподаватель World Class University, КМС по дзюдо, самбо Планка — это физическое упражнение, которое выполняют с опорой на носки ног и предплечья с отрывам всего тела от пола. Правильная планка выглядит как прямая линия: голова, туловище и ноги находятся на одной линии. Выполняют упражнение статично. Заняв позу человек «замирает» в планке на несколько секунд или даже минут...