Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки. Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота...

Планка – это эффективное упражнение для прокачки многих мышц. В нем задействуется пресс, ноги, спина, руки, ягодицы. Для одновременной проработки всех отделов нужно правильно выполнять стойку. Давайте рассмотрим, как делать планку, какие есть противопоказания и как усложнить упражнение. Планка – это на первый взгляд простое упражнение. Оно укрепляет мышцы спины, рук, пресса, бедер и ягодиц. Но многие начинающие спортсмены делают его неправильно. Поэтому результата нет, мышцы не болят, пропадает желание тренироваться...