Как сесть и с чего начать растягиваться на попречный шпагат вы найдете здесь. Заранее прошу прощения за качество фото, но пока другие сделать нет возможности.... Предлагаю подборку упражнений для поперечного шпагата...

Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее, чем на продольный. Это может занять от нескольких месяцев до года. Причина заключается в том, что нужно разработать тазобедренные суставы, а также растянуть мышцы ног. Если вы настроены решительно, то предлагаем вам упражнения для разминки перед растяжкой, а также комплекс для поперечного шпагата. Разминка 1. «Jumping jacks» (прыжки: ноги в стороны, руки вверх) 20 повторений 2. Приседания с широкой постановкой ног «сумо» 10-15 повторений 3. Круговые движения бедрами 10 раз/каждая нога 4...