Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее, чем на продольный. Это может занять от нескольких месяцев до года. Причина заключается в том, что нужно разработать тазобедренные суставы, а также растянуть мышцы ног. Если вы настроены решительно, то предлагаем вам упражнения для разминки перед растяжкой, а также комплекс для поперечного шпагата. Разминка 1. «Jumping jacks» (прыжки: ноги в стороны, руки вверх) 20 повторений 2. Приседания с широкой постановкой ног «сумо» 10-15 повторений 3. Круговые движения бедрами 10 раз/каждая нога 4...

Поперечный шпаг - один самых сложных элементов гимнастики и далеко не каждый человек может быстро на него сесть. Для начала необходимо хорошо разогревать мышцы - это позволит вам уберечь себя от чрезмерной боли и травм. Далее достаточно каждый день сидеть по 2-3 минуты в упражнении, которое показано на рисунке ниже. После этого упражнения можно приступать к поперечному шпагату...