При занятиях в спортзале ничто так не ударит по вашему прогрессу, как травмы. Именно поэтому стоит строить свою программу тренировок так, чтобы минимизировать риск травм. Один из простейших способов сделать это - выбрать упражнения, где их риск сведен практически к нулю. Несомненно, неправильная техника выполнения быстро превратит любое упражнение в травмоопасное. Но есть упражнения, которые для большинства людей не только увеличивают риск травмироваться, но и намного менее эффективны, чем их аналоги, с точки зрения науки...

Приседания со штангой на плечах — это лучшее многосуставное упражнение для мышц ног и всего тела. Однако, не все могут выполнять это упражнение из-за травм или противопоказаний. Естественно возникает вопрос: чем можно заменить приседания со штангой? Должны же быть какие-то аналогичные упражнения. Действительно, если вы не можете делать приседания, то существуют упражнения, которыми их можно заменить. Если у вас сколиоз или была травма спины, вам необходимо полностью исключить упражнения с вертикальной осевой нагрузкой на позвоночник...