Сильные и крепкие колени не болят. Слабые и вялые наоборот: ноют, скрипят, а при подъеме и спуске по лестнице, внутри, так точно ножом режет. Что происходит? Почему слабеют колени? Краткий ликбез: Коленный сустав имеет только одну степень свободы: сгибание и разгибание...

Правило 1. При силовых тренировках с задействованием предплечий исключайте использование перчаток и кистевых ремней. Наличие перчаток и ремешков фактически уменьшает "включение" мышц предплечья и используется профессионалами в последних рабочих подходах для возможности вытянуть больший вес отягощения. Да, по-началу мышцы предплечья, как потенциально более слабые, будут ограничивать Вас в объёме выполненной работы, но они имеют свойство быстро развиваться и совсем скоро окрепнут и перестанут "мешать" проработке больших мышечных групп...