Идеальный ужин должен закончиться ровно за два-три часа до сна. Исследования показывают, что приём пищи после семи вечера, если вы ложитесь спать в 10-11 вечера, сбивает внутренние биологические часы, замедляет переработку глюкозы и ухудшает качество сна. Если вы привыкли наедаться перед сном, организм вместо отдыха вынужден экстренно переваривать еду, что ведёт к утренней тяжести и набору веса. Сдвиньте основной приём пищи на интервал между пятью и семью часами вечера, чтобы дать телу время на восстановление и запустить естественное сжигание энергии ночью...