По какому принципу формировать ужин? Больше клетчатки - она помогает в пищеварении, благотворно влияет на кишечник, выводит вредный холестерин и токсины. Потому на ужин полезно немного вареной крупы. Гречка, пшенка, рис и т.д. Только не стоит покупать сеченые крупы, они теряют много полезных свойств из оболочки зерна в процессе обработки Не все это знают, но крупы являются не только источником клетчатки и полезных сложных углеводов, но и источником растительного белка. Можно приготовить рыбные котлеты...