В мире фитнеса и спорта часто можно услышать о таком понятии, как «углеводное окно». Но что оно означает и как правильно его использовать? В этой статье мы разберёмся в этом вопросе и рассмотрим основные аспекты, связанные с углеводным окном. Что такое углеводное окно? Углеводное (или белково-углеводное) окно — это промежуток времени после интенсивной тренировки (обычно 30–60 минут), когда организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества. В этот период скорость усвоения углеводов может увеличиваться в 2–3 раза по сравнению с обычным состоянием...

Тема «углеводного окна» (его также называют «белково-углеводное окно» или «анаболическое окно») — одна из самых обсуждаемых в фитнес-сообществе. Давайте разберемся по порядку. Это не миф, но сильно упрощенная и устаревшая концепция. Реальность сложнее и зависит от многих факторов. Что такое «углеводное окно»? Классическая теория. Согласно классическому представлению, сразу после интенсивной тренировки (примерно в течение 30-60 минут) в организме открывается особое «окно», когда он испытывает острую потребность в питательных веществах...