Анатомическая формула строения сустава включает в себя мышцы, связки, которые отвечают за выработку суставной жидкости. То есть выработка достаточного количества суставной жидкости («смазки» сустава) зависит от активной работы мышц и связок самого сустава. Работают мышцы – сустав «смазывается». Не работают – связки сохнут. При длительном покое снижается продвижение жидкости в этих межклеточных пространствах сухожилий и мышц. Те, в свою очередь, временно как бы высыхают, обезвоживаются. Поэтому первые движения после нахождения в одной позе вызывают своеобразный хруст...

Вопрос, который задают мне очень часто — он касается треска в суставах во время приседаний. Многие считают, что это трутся друг об друга кости бедра и голени или разрушаются мениски. Ни то, ни другое! Треск постепенно пройдет, как только благодаря дальнейшим приседаниям связки получат питание. Я использую для приседаний амортизаторы, закрепленные за неподвижную опору (рис. 1 ниже), за которые держусь руками. Это помогает делать приседания с прямой спиной. Меня часто спрашивают, можно ли приседать...