Подъём штанги на бицепс стоя, бицепс с гантелью сидя, подтягивания на перекладине обратным хватом, да это же целый мир! Бицепс одна из самых маленьких по объёму мышц, но именно она неизменно приковывает к себе внимание всех, кто хотя бы иногда берет в руки гантели. Даже те, кто далёк от спортзала (а точнее - прежде всего именно они), нередко оценивают физическую форму именно по её объёму. Наверно поэтому в любой подвальной качалке 80-х всегда можно было встретить бицушников. Обожаю этих ребят! Они...

Арсенал из этих упражнений безусловно должен быть включён в программу любого новичка. Тот кто занимается давно по любому делал их все, и продолжает регулярно применять. Их эффективность подтверждена годами и многими поколениями атлетов, культуристов и любителей...