Прежде чем говорить о том, как выстраивать тренировки, сколько раз в неделю можно тренироваться с весом собственного тела и сколько подходов и повторений выполнять, нужно вспомнить о важности отдыха и восстановления. Восстановление между тренировками играет ключевую роль в достижении результатов и поддержании общего здоровья. В процессе интенсивных нагрузок мышцы и мягкие ткани подвергаются повреждениям: ацидоз, гипоксия и механические повреждения, требующим времени для заживления и укрепления. Во время восстановления организм активизирует несколько механизмов: 1...

Один из самых противоречивых вопросов среди занимающихся: сколько же нужно делать подходов за тренировку? С одной стороны есть любители большого числа подходов, а есть минималисты, которые утверждают, что достаточно одного отказного подхода за тренировку. Кто же прав? Как всегда, будем отталкиваться в первую очередь от научных исследований на эту тему, так как личный опыт в данном вопросе может быть некорректен, прежде всего потому, что возможности восстановления после нагрузок у всех разные, как и соотношения мышечных волокон, и прочее...