После хорошей тренировки обязательно потяните свои мышцы, не пренебрегайте заминкой. Это позволит Вам восстановить дыхание, ритм работы сердца, ну и конечно проработать все мышечные группы, а именно удлинить мышцы, сделать их более эластичными. Для чего вообще нужен stretching(flex)!? Главная его задача - максимально (по мере Ваших возможностей) растянуть мышцы, связки и сухожилия конечностей и тела и в конечном счёте увеличить Вашу гибкость. Конечно, не сразу, но постепенно амплитуда движений будет более широкой, подвижность суставов увеличится...

100500 раз повторяю прописную истину: не тянем шпагаты в шпагатах, не «расслабляемся» на растяжке, не тянемся из крайних положений, не тянем «подколенки», однако воз и нынче там😀 Против этой системы буду продолжать бороться, а пока разберу, что же делать тем «счастливчиками», кто уже потравмировался на растяжке и имеет непроходящую, ноющую, тянущую и неприятную боль в мышцах на всех последующих занятиях и в бытовой жизни. 🔺Есть ученики, у которых боль держится месяцами, у кого - то: годами!...