Многие стремятся освоить базовые упражнения чтобы накачать себе силу и мышечную массу. Особенно популярны базовые упражнения в положении стоя: приседания, становая тяга, армейский жим стоя. А ведь они крайне часто становятся причиной возникновения грыж и протрузий позвоночника...

Занимаясь бодибилдингом поначалу делал акцент на подтягивания, но не заметил огромного прироста мышечной массы. Разумеется подтягивания это эффективное упражнение, но я мечтал накачать по настоящему мощную спину, а не просто получить спортивное и подтянутое телосложение...