Что можно когда на диете — вопрос, от которого зависит 80% результата. Вы можете считать калории, но если набираете 1600 ккал из булок и соусов, вес встанет. Ниже — конкретные списки и примеры, которые объясняют, почему подруга на 1200 ккал худеет на 10 кг, а вы на 1600 — нет. Питание для похудения строится на трёх столпах: дефицит калорий, баланс макронутриентов и регулярность приёмов пищи. Без дефицита в 300–500 ккал от вашей нормы вес не сдвинется. Вот что нужно делать: Когда вы едите правильные...