Дыхательные упражнения Регулярная практика глубокого дыхания помогает быстро снизить уровень стресса. Один из эффективных методов — техника "4-7-8". Сделайте медленный вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните в течение 8 секунд. Это упражнение успокаивает нервную систему, замедляя сердечный ритм и улучшая концентрацию. Повторение этого цикла несколько раз помогает справиться с мгновенным стрессом и улучшить общее самочувствие. Техника "Заземление" (5-4-3-2-1) Эта техника помогает вернуть внимание в настоящий момент и справиться с чувством тревоги...

- Самодиагностика молочной железы — самостоятельное обследование груди – это осмотр и пальпация желез для выявления структурных изменений, – рассказывает заведующая отделением реабилитации Тульского онкоцентра Лидия Швецова. Это простой и эффективный способ контроля состояния тканей молочной железы. Его важно проводить между профилактическими осмотрами у маммолога. – Самообследование молочных желез рекомендуется проводить ежемесячно в один и тот же день менструального цикла. Обычно выбирают 5-8 день от начала менструации, желательно один и тот же день...